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🌟✨ Herzlich willkommen zu unserer heutigen Yogastunde, liebe Yogis aus der Stammyogaruppe und liebe Rau(h)nächtlerinnen.

Ich freue mich, euch alle hier zu sehen – diejenigen, die schon lange dabei sind, und auch die, die neu zu uns gestoßen sind. Ganz besonders begrüße ich auch alle, die mit uns die Rau(h)nächte teilen. Fühlt euch willkommen und wohl.

Heute möchte ich mit euch Yoga ganz nach euren Bedürfnissen gestalten – mit dem Fokus auf Freiheit und Leichtigkeit im Schulter- und Nackenbereich. Gemeinsam schaffen wir eine Atmosphäre der Offenheit, Leichtigkeit und Verbundenheit, die uns sowohl im Yoga als auch in den Rau(h)nächten trägt.

RÄUCHERUNG 🌿❤️

Der Raum duftet heute herrlich nach Quendel und Baldrian. Quendel steht für Klarheit, Mut und Lebendigkeit, während Baldrian Ruhe, Erdung und Frieden schenkt. Lasst diesen Duft euch umhüllen und inspirieren.“

Pranayama & Einstimmung:„Wir beginnen mit einer Atemübung (Pranayama), bei der wir uns auf einen inneren Baum konzentrieren. Augen offen lassen oder schließt die Augen, atmet gleichmäßig ein und aus. Stellt euch vor, dass in euch ein Baum wächst – mit starken Wurzeln, die euch fest im Boden verankern, und einer Krone, die sich voller Leichtigkeit zum Himmel öffnet.

Spürt in euren Körper hinein und atmet in alle Bereiche, die sich vielleicht eng anfühlen. Mit jedem Atemzug schafft ihr Raum, innerlich wie äußerlich.“

Teile unserer Asana-Praxis:

1. Baum-Pose (Vrikshasana):

• Fühlt die Stabilität eurer Wurzeln und die Leichtigkeit eurer Krone.

1. Krieger-Variationen (Virabhadrasana):

• Krieger I, II und Friedvoller Krieger – symbolisch für eure innere Stärke und den Mut, für das Wichtige einzustehen.

1. Schulter-Nacken-Flow:

• Sanfte Übungen, um die Schultern von den Ohren wegzubewegen und Freiheit im Nacken zu schaffen.
• Kreisen der Schultern, Katze-Kuh im Vierfüßlerstand, und ein entspannter „Herzöffner“ (Anahatasana), z.B. Arme seitlich nach hinten und Schlüsselbeine breit.

Mantra: Während wir üben, könnt ihr euch ein Mantra leise oder laut wiederholen:

"Ich bin geerdet und frei."

Dieses Mantra unterstützt euch, die Verbindung zwischen Stabilität und Leichtigkeit zu finden.“

Abschluss & Meditation: Zum Abschluss schauen wir die vier Kerzen (für euch alle) an. Stellt euch vor, dass jedes Licht Wärme und Frieden in euch bringt. Nehmt symbolisch eine dieser Kerzen – ein Licht – zu euch ans Herz.

Dieses Licht begleitet euch durch die Tage und schenkt euch Klarheit, Ruhe und Freude, auch in der Weihnachtszeit.

Erinnert euch: Es geht nicht um Perfektion. Wenn der Weihnachts-Baum ungeschmückt bleibt, ist das völlig in Ordnung – Hauptsache, ihr bleibt in Frieden und Freude. Lasst die Hektik los und genießt die kleinen, kostbaren Momente.“

Ich wünsche euch von Herzen schöne Weihnachten. Lasst euch von der Liebe und der Leichtigkeit dieser Tage tragen. Freue Dich in den Rau(h)nächten auf dein Liebesgebet am 24. Dezember und genieße dazu deine wunderschöne helfende 4. Rau(h)nachtsmeditation für morgen.

❤️ Wir sehen uns wieder am Donnerstag zur nächsten Yogastunde. Seit versichert, alle die nicht oder nie live dabei sein können, sind immer mitgenommen. Denkt daran, ich bin für euch da.

Namasté und eine gesegnete Weihnachtszeit, eure Adelheid.

Über den Trainer/Lehrer

ADELHEID ist eine erfahrene Yogalehrerin, die aus umfangreichen Ausbildungen und langjähriger Praxis schöpft. Ihre Leidenschaft und Freude für YOGATHERAPIE sind bei jedem Unterricht spürbar und übertragen sich auf die Teilnehmer, die von der positiven Energie inspiriert werden wollen. Ihr Raum vereint Yoga, moderne Spiritualität und Gemeinschaft und bietet den Teilnehmern eine einladende Atmosphäre für persönliches Wachstum und Heilung. MONTAG-MORGEN mit Adelheid bietet die Möglichkeit, sich energetisch aufzuladen und gleichzeitig durch Meditation wahre Zeichen des Alltags zu erkunden. Der Wochenstart am Montag um 8.00 schafft die die ideale Verbindung, um in der Donnerstag-Abend-Session zu reflektieren und Körper und Geist zu beruhigen. Sobald du geklärt bist, wirst du einen sofortigen Wandel spüren. BEIM BETRETEN DES RAUMES spürt man sofort eine Kraft der Heilung, die von der offenen Stamm-Community unterstützt wird. Bei Adelheid ist Yoga nicht nur eine Richtung, sondern ein Ort, an dem man sich entfalten, entdecken, entwickeln und austauschen kann. WILLKOMMEN IM YOGA-THERAPIE-RAUM – EINEM ORT DES WACHSTUMS UND DER HEILUNG. DIE BESTE MÖGLICHKEIT, DEINE ENERGIE WIEDER AUFZULADEN!