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Inhalt

Dieses Video gehört zu einem mehrteiligen Grundkurs. Du kannst entweder einzelne Videos oder den kompletten Kurs als Bundle erwerben. Wenn du den kompletten Kurs kaufen möchtest, wähle das Produkt "FCBD®Style Level 1 Grundkurs".

Dieses Conditioning bereitet dich auf Twists, also auf Rotationen der Wirbelsäule vor.  Das bedeutet, es geht einerseits um Mobilität, vor allem aber um Stabilität im Rumpf und in der Haltemuskulatur. Als kleines Extra gibt es außerdem eine Sequenz für freie Schultern. Also alles, was du zum Beispiel für Swivel Step benötigst.

Diese Einheit ist so angelegt, dass sie für sich genommen steht oder als Warm-up genutzt werden kann. Auf jeden Fall baust du hier Kraft und Beweglichkeit auf und bist danach zusätzlich bereit für dein Tanztraining.

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Wir starten mit einem dynamischen Durchbewegen und Einschwingen und kommen dann in verschiedene Übungen für Koordination und Kräftigung deiner Mitte. Dabei gehen wir ganz aktiv in deine Beweglichkeit, d.h. du lernst, deine Beweglichkeit mit eigener Muskelkraft zu steigern. 

Aus dem Stand kommen wir dabei immer tiefer zum Boden und machen auch Übungen in der Planke, im 4-Füßler und im Sitzen. Am Boden dehnen wir noch einmal alles sanft durch und widmen uns dabei besonders der Schulteröffnung.

Zum Schluss bringen wir alles in den Stand, sodass du deine neu gewonnene Kraft und Mobilität direkt mit in deine Tanzeinheit nehmen kannst.

Für dieses 40-minütige Warm-up im Stand benötigst du 

• einen Block (oder einen anderen Gegenstand, den du mit den Beinen festhalten kannst, wie zum beispiel eine Decke oder ein Kissen) 

• ein Fitnessband oder Yogagurt (es funktioniert auch mit einer Leggins, einem Shirt oder dem Gürtel eines Bademantels)

• ggf. ein Polster für deine Knie

• ggf. ein Sitzkissen, falls du gerne erhöht sitzen möchtest

• ggf. einen Block oder Hocker, auf dem du dich stützen kannst wenn du im Ausfallschritt oder der gegrätschten Vorbeuge mit den Händen nicht zum Boden kommst

Zusätzlich empfehle ich dir eine Unterlage für die Bodenübungen wie zum Beispiel eine Sport- oder Yogamatte.

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Das Warm-up gehört fest zu jeder Einheit dazu. Es ist wichtig, deinen Körper auf die vermutlich ungewohnten Bewegungen vorzubereiten, um Verletzungen vorzubeugen. 

Bitte achte beim Tanzen unbedingt darauf, dass sich alle Bewegungen gut und richtig für dich anfühlen. Du darfst beim Training keine Schmerzen haben. Im Zweifel, konsultiere bitte einen Arzt.

Über den Trainer/Lehrer

“Tanz ist Bewegung, Leidenschaft, Sprache, ...und für mich die schönste Form mit sich selbst und anderen in Kontakt zu kommen.” Daniela Niemietz ist Tanzpädagogin, Tänzerin, Choreografin, Sonderpädagogin (M.A.) und Pädagogische Leitung der Calaneya Dance Academy Hannover. Bereits seit ihrem zweiten Lebensjahr ist Bewegung zu Musik fester Bestandteil ihres Lebens. Dabei war sie schon immer neugierig, neben dem klassischen Ballett auch weitere Tanzgenres und Bewegungskünste kennenzulernen und zu erforschen. So begann sie bereits im Kindesalter in Hildesheim mit Jazz, Irish und Modern Dance. Dabei tauschte sie sich regelmäßig mit Tänzerinnen anderer Sparten aus. Besonders der Kontakt zu orientalischem Tanz und zeitgenössischen Tanzfusionen beeindruckten und faszinierten sie. Später widmete sie sich intensiv der japanischen Bewegungskunst Aikido und begann täglich zu trainieren. Während ihres Studiums der Sonderpädagogik in Oldenburg widmete sie sich wieder stärker dem Tanz. Über Orientalischen Tanz und Contemporary Dance entdeckte sie ihre große Liebe für zeitgenössische Tanzfusionen wie FatChanceBellydance® Style, Flamenco Dialect und Fusion Style. Ihr tägliches Training sowie zahlreiche Workshops und Privatstunden ermöglichten ihr – zusätzlich zum klassischen Ballett – eine umfassende Ausbildung in Tanzsparten abseits des Mainstreams. Auf der Bühne steht sie bereits seit frühester Kindheit. Dabei genießt sie besonders die Nähe zum Publikum und die Interaktion mit anderen Künstler:innen. Neben nationalen und internationalen Engagements ist sie vor allem auf verschiedenen Bühnen Hannovers zu sehen. So tanzte sie unter anderem mit dem Bewegungschor der Staatsoper Hannover, im Gartentheater Herrenhausen, in der Orangerie und bei den Kunstfestspielen Herrenhausen. In ihren solistischen und choreografischen Arbeiten verbindet sie zahlreiche Genres zu einer einzigartigen Fusion. Dabei geht es ihr vor allem darum, das Publikum mit passender Bewegungssprache zu erreichen – und dabei eine Sprache zu finden, mit der man eine Geschichte erzählen kann, für die es keine Worte gibt. Im Rahmen ihres Studiums der Sonderpädagogik (M.A.) beschäftigte sie sich intensiv mit Zusammenhängen zwischen Psyche und Bewegung, Bewegungsvermittlung, Theaterpädagogik und Sportphysiologie und verfasste eine Masterarbeit zum Thema „Traumasensible Gestaltung zeitgenössischer Tanzpädagogik für erwachsene Frauen“. Ihre Teilausbildung in der Psychomotorik absolvierte sie 2012 erfolgreich mit Lehrprobe und Videosupervision an der Carl von Ossietzky Universität Oldenburg. Als Dozentin ist Daniela Niemietz seit 2006 in verschiedenen Bereichen der Tanz- und Bewegungsvermittlung tätig. Ihre langjährige Erfahrung als Bewegungspädagogin und ihre Erkenntnisse aus ihrem Hochschulstudium sowie zahlreichen Weiterbildungen bildend dabei eine solide Basis auf der sie ihre wöchentlichen Kurse und Workshops gestaltet. Mit der Gründung ihrer eigenen Tanzschule, der Calaneya Dance Academy, ging für sie 2017 ein Traum in Erfüllung. Als Schule für künstlerischen Tanz gibt es endlich einen Ort in Hannover, an dem neben zeitgenössischem und klassischem Ballett auch zeitgenössische World Dance Fusionen einen Platz finden und mit Respekt, Wertschätzung und Bewusstsein für ihr künstlerisches Potential vermittelt werden. Nach drei Jahren warten konnte sie sich 2022 noch einen Lebenstraum erfüllen: Mit dem Absolvieren von General Skills und Teachers Training gelang es ihr tiefere Einblicke in den für sie schönsten Tanz der Welt gewinnen. Direkt von Carolena zu lernen hat sie tief beeindruckt, sowohl künstlerisch als auch pädagogisch. Dieser wichtige Schritt in ihrer Laufbahn wird für immer in ihrem Herzen bleiben als Wegbereiter in ihrer Entwicklung als Lehrerin und Künstlerin. Nebenbei engagiert sie sich als Vorstandsmitglied des „TaBeKu e.V. - Verein zur Förderung von interkulturellem Austausch durch Tanz, Bewegung und Kunst“ für den Abbau von Vorurteilen zwischen den Angehörigen verschiedener Kulturen sowie einen sensiblen Umgang mit Kulturgütern wie traditionellem Tanz.