Inhalt

Hilfsmittel: evtl. Kissen unter Wirbelsäule bei Endentspannung, Tennis- oder Doppelball

Der Ton ist teilweise abgehackt.... Deshalb die Beschreibung der Übungen:

1. Kniebeuge

2. Dehnung der Beinrückseiten

3. Beinhebeübung: - Ferse rechter Mattenrand mit Fußinnenseite gestrecktes Bein mit Ausatmen diagonal zur Mitte anheben, mit Einatem wieder langsam sinken lassen. Andere Seite ebenso - Beine hüftschmal , wir beginnen mit rechtem Bein, Zehen des rechten Fußes nach links drehen und mit der Außenseite des rechtes Fußes das gestreckte Bein diagonal nach rechts oben über den rechten Mattenrand anheben.

4. Schulterbrücke

5. Ausgleich Beine ausstrecken, Knie heranziehen und Kreisen

6. Dehnung der Waden im Vierfüßlerstand

7. Von Vierfüßler in Bretthaltung oder auf den Bauch liegen und von dort aus den Körper in einer Linie abheben. Unterarmstück, Handflächen zueinander, Schlüsselbeine weit

8. Kobra unterschiedliche Varianten.... ab hier geht Ton wieder

9. Heraufschauender Hund

10. Rücken lang dehnen, Vierfüßler, Hände weit vor, Hüfte über den Knien oder Kutscherhaltung

11. Fußsohle ausrollen

12. Dehnung Körpervorderseite im Stehen

13. Standwaage

14. Vorbeuge

15. Progressive Muskelentspannung