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Inhalt

Teil 4 des Splish Splash Summertime-Video Bundles

Freue dich auf 6 kraftvoll-spritzige Yoga-Videos mit viel Core-Übungen und variantenreichen Flows, die uns in Sommerlaune bringen.

• Teil 1/6: Am Strand (35 min)
• Teil 2/6: Heatwave (45 min)
• Teil 3/6: Pool-Party (30 min)
• Teil 4/6: Große Armbewegungen (60 min)
• Teil 5/6: Wasserball (30 min)
• Teil 6/6: Unterwegs mit Paddel (30 min)

Inhalt von Teil 4:

Warm up:
- Minischulterbrücke mit Block zwischen den Oberschenkeln
- Crunches mit Block zwischen Oberschenkel und Unterarm der gleichen Seite, in Verbindung mit Twists und Beinbewegung
- Vierfußstand, Katze und Kuh
- Kniestand mit zur Seite gestreckt abgestelltem Bein, Armbewegungen (Innen- und Außenrotation), Seitbeugen mit großen Armbewegungen, die hinter den Rücken führen
- Sterngucker mit Dehnung der tiefen Beckenmuskulatur
- 3 x Wechsel aus 3-beinigem Hund in Plank mit nach vorne gezogenem Knie, zuletzt Knie kreuzend zur anderen Mattenkante ablegen
- Unterarm-Seitstütz in der Variante 1 (nur Becken heben)
- Vinyasa
Sonnengruß Variante 1
- 90/90 Position mit schwingenden Armen
- Vinyasa
- Wechsel 3 -beiniger Hund mit Plank
- Unterarm-Seitstütz (Variante 2 mit großer Armbewegung)
Sonnengruß Variante 2
- High lunge, Knie sinken lassen, mit schwingenden Armen
- Krieger II mit Innen- und Außenrotation der Arme, Seitbeugen mit großen Armbewegungen, die hinter den Rücken führen
- Pyramidenposition
- Unterarm-Seitstütz (Variante 3) mit Arm- und Beinbewegungen
Ausklang
- Beach Babe mit Sphinx-Armen und mit Shalabasana-Armen
- Savasana