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Eine Einheit, bei der wir unseren Hals in eine ruhige Aufrichtung bringen und den Kopf nur langsam und kontrolliert zur Seite wenden. Gut geeignet, wenn du Schmerzen bei bestimmten Kopfbewegungen verspürst und das Gefühl hast, den Kopf nicht gut halten zu können. Gleichzeitig werden aber durchaus kräftigende Übungen für die Beine geübt.

- Start im Sitzen auf dem Stuhl: Aufrichtung, Kopf kontrolliert zur Seite wenden, Armbewegungen hinzufügen
- Vorbeuge mit Händen auf der Stuhlplatte, Kopf hier in der Waagerechten ausrichten und wenden, dann ruhig halten und abwechselnd ein Bein anheben
- High lunge mit Armbewegung, in der Ausatmung die Knie stärker beugen (kraftvoll)
- Krieger II mit Kopfbewegung
- Stehende Grätsche, halbe Vorbeuge mit Händen auf den Blöcken, Kopf wenden, Beininnenseiten dehnen
- Rückenlage, Knie in die Stufenposition bringen, Beine abwechselnd ausstrecken (Bauchmuskeln)
- Savasana