Torflicht Fitness

Unser Programming

Torflicht Fitness Worpswede.

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Liebe Torflichter!

Hier kommt die dritte Januar Challenge für Euch.

Vom 13.-19.01.2025

Macht am Ende einer Class so viele Kalorien wie möglich in einer Minute auf dem SkiErg.

Die Anzahl der Kalorien beider Teampartner werden addiert. Das Team mit den meisten Kalorien gewinnt 25 Punkte für die Neujahrschallenge.

Beispiel:

Partner A) 10 Kalorien

Partner B) 5 Kalorien

Teamscore: 15 Kalorien

Euren Score bitte spätestens Sonntag nach der Beginner Class in die ausgehängte Tabelle eintragen.

Viel Spaß

Euer Torflicht Fitness Team

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Montag:

18:00 Uhr Workout Class:

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AMRAPx15

2-4-6-8..

DB-Devil Presses (1x15/1x20kg)

Goblet Squats

V-Ups

Finish every round of 2,4,6… with 30 sec. Plank Hold

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Rest 3 min. 

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AMRAPx15

2-4-6-8..

Medball Squat Clean Thrusters (6/9kg)

OH-Lunges (6/9kg)

Sit-Ups

Finish every round of 2,4,6… with 30 sec. Wall Sit Hold

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16:00 Uhr Kids Class: Programming by Jörne

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Dienstag:

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09:00 Uhr Fit mit Kind Class:

On a 30 min. Clock

With a Partner

10 Rounds:

12 Deadlifts (25kg)

9 Hang Power Cleans 

6 Shoulder to OH

-Switch Partner After a Full Round. 

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AMRAP in remaining time YGIG:

40 Cal. Erg

40 Push-Ups

40 Air Squats

40 Cal. Row

40 Pull-Ups

40 Sit-Ups

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18:00 Uhr Workout Class:

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Pre-work:

EMOMx10

1 Deadlift

-Build up to a 1RM. 

Workout:

10 x 1:30min rounds for reps:

10 Heavy Deadlifts (unbroken touch & go)

Max. Calorie on Erg of your choice in remaining time

– Rest 1:30 between rounds.

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Mittwoch:

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06:00 Uhr Bodyweight / Tabata Class: Programming by Jörne

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18:00 Uhr Cardio Class:

EMOMx30

Min1: 45 sec. 6-10 Burpee Box Step Overs 20'

Min2: 45 sec. Max cal. Erg

Min3: 45 sec. 10-15 alt. DB-Snatches (15/20kg)

Min4: Box Jump Overs 20‘

Min5: Rest.

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Donnerstag:

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18:00 Uhr Workout Class:

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Pre-work:

EMOMx10

3 Hang Squat Cleans

-Work up to a 3RM.

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Workout:

Teams of 2

3 rounds for time:

50 girls/60boys -cal Ergometer

30 hang power cleans (35/55 kg)

Time Cap: 25min.

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Freitag:

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08:30 + 16:00 Uhr Workout Class:

Teams of 2:

AMRAPx30

60 cal. Erg

60 Deadlifts (30/40kg)

60 Lateral Burpees Over Bar

60 Mountain Climbers

60 cal. Erg

60 Front Squats (30/40kg)

60 alt. Single Leg V-Ups

60 Bent Over Row (30/40kg)

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09:45 Uhr Golden Ages Class (60+): Programming by Jörne

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Samstag:

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07:00 Uhr Bodyweight / Tabata Class: Programming by Jörne

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Sonntag:

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10:00 Uhr Beginner Class:

Skill: Toes to Bars

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Workout:

For time:

Teams of 2

150 air squats to Medball

50 toes-to-bars

50 DB step-overs (15/20 kg) (20‘)

50 toes-to-bars

150 air squats to Medball

– Use one dumbbells; carry any way.