Schön, dass Du Dich für dieses wichtige Thema Faszien und Beckenboden in Training und Therapie, interessierst. Einen Tag vor Beginn des Webinares versende ich jeweils das Handout.

Für die praktischen Einheiten benötigst Du

• 1 Gymnastikmatte
• 2 FaszioBälle oder 2Tennisbälle
• 1 Perineum Ball
• 1 Overball
• 1 Fussmassage Ball
• 1 Meditationskissen oder zusammengerollte Decke
• 1 Stuhl ohne Armlehnen

Ich freue mich, Dich in dieses wichtige und spannende Thema für Frau und Mann, jung bis alt zu begleiten. Auf bald und Grüße von Herzen!

Eure Divo

Grundkurs modularer Format // Termine und Kurszeiten

4 Termine, Mittwochs: 02. Okt, 09. Okt, 16. Okt, 23. Okt. 2024 I Zeit: 14.00-17:30 Uhr

Webinar 1: 02. Oktober // Muskuläre Mythen und fasziale Fakten zum Beckenboden

Theorie

• Grundlagen Anatomie des Fasziensystem und die mechanischen Eigenschaften von Kollagengewebe
• Knöchernes Becken, das Bänderbecken und der signifikante Beitrag zur Lenden – Becken - Stabilität
• Der Beckenboden: zwei Dreiecke, drei muskuläre Lagen, ein Fasziennetzwerk 
• Die Faszien der Bauchwand mit funktionellem Bezug zum Beckenboden

Praxis

• Wahrnehmen: rückwärtige, vordere und oberflächliche, tiefe Anteile
• Differenzieren: muskuläre Kontraktion und fasziales Aufspannen 
• Vorbereiten: Bänderbecken release, rückwärtiger Beckenboden 
• Aktivieren: vorderer Beckenboden lokal und faszial vernetzt in die Bauchwand

Webinar 2: 09. Oktober // Fasziale Fakten: Atem Zwerchfell Kontinenz 

• Faszienanatomie: gesunde Architektur, Gewebe Pathologie und damit verbundene Dysfunktionen
• Die endopelvine Faszie und deren Bedeutung für den Kraftschluss für Harnröhre und Blase
• Brustkasten versus Brustkorb: die Bedeutung flexibel elastischer Rippen für einen freien Atem
• Die kollagenen Strukturen des Zwerchfells und vernetzte Spannung in die LWS und den Beckenboden

Praxis

• Vorbereiten: Halswirbelsäule, Thorax und Kiefer
• Differenzieren: muskuläre und fasziale Atemstimulation der Zwerchfell, Lenden – Beckenboden-Achse
• Atemregulation und autonomes Nervensystem in Bezug zum hypertonen Beckenboden
• Klang und Stimmvibration zur propriozeptiven Stimulation des Beckenbodens

Webinar 3: 16.Oktober // Federndes Trampolin oder schlaffe Hängematte?

• Die Speicherkapazität von Kollagengewebe. Grundlagen und Aktuelles aus der Faszienforschung. 
• Die Bedeutung der elastischen Rückfederung für den elastisch-vitalen Beckenboden
• Fasziale Fakten zur Remodellierung von Kollagengewebe. Trainingshinweise.
• Zwei Arten der elastischen Federung: Progression, Indikation und Kontraindikation

Praxis

• Vorbereiten: Plantarfaszie, Beine, Becken. Minikicks und Powersounds.
• Federn: Einzelübungen zum ‚Känguru Style‘ und der Progression von leicht bis high Intensity.
• Einzelübungen mit faszialem Fokus: Bauchwand, Beine und vorderer Beckenboden 
• Basis Stundenablauf zur Steigerung der Elastizität in Kombination mit Atemstimulation. 

Webinar 4: 23. Oktober // Faszien, Wasser, fließende Dynamik

• Die visko-elastischen Eigenschaften von Kollagengewebe und die Wasserbindung in gesunden Faszien
• Die Rolle von Hyaloronan für Geschmeidigkeit, Beweglichkeit, Gleitfähigkeit
• Pathologische Veränderungen: Verdichten, Verkleben und Versteifen mit Bezug zum Beckenboden
• Faszienfreundliche Ernährung und Nahrungsergänzung. Empfehlungen fürs Training.

Praxis: 

• Lösen: mit Faszien Bällen und schmelzenden Dehnungen für Bauchwand, Beckenboden, Adduktoren.
• Selbstbehandeln: über Positional Release Technik für Blase und Gebärmutter und Beckenboden
• Regulieren: Interaktion mit dem autonom.Nervensystem über Atem und dem Ruffini Mechanorezeptor
• Trainingsabfolge mit faszialem Fokus auf die flüssigen Gewebe -Dynamik und Stoffwechsel Stimulation.