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Hier lernst du zwei Übungen, die du entweder beide an einem Tag oder immer von Tag zu Tag im Wechsel machen kannst.

Starte mit je 3 Minuten pro Seite und pro Übung. Erhöhe dann von Woche zu Woche um 0,5 Minuten bis du bei 5 Minuten ankommst und bleibe dann dabei. Stelle dir dafür einfach den Timer, dann kannst du dich während der Übung schön entspannen, sofern die Schmerzen es zulassen. ; )

Es darf übrigens weh tun. Diese Übungen sind zu Beginn immer recht schmerzhaft.

Wenn du auf der Schmerzscala die 10 erreichst, solltest du auf jeden Fall erst einmal eine Pause einlegen.