Loslaufen: Dein sicherer (Wieder-)Einstieg ins Laufen

Loslaufen – Finde deinen sicheren (Wieder-) Einstieg ins Laufen nach der Geburt deines Babys. Wir zeigen dir, wie du gesund und ohne deinen Körper – insbesondere den Beckenboden – zu überfordern wieder loslegen kannst. Wissenschaftlich fundierte Infos, die richtige Trainingsplanung und -steuerung sind Teil dieses Kurses.

Du bekommst einen Trainingsplan für eine Laufzeit von 8 Wochen. Wir treffen uns einmal wöchentlich zu einem gemeinsamen Lauf-, Kraft- und Koordinationstraining. Du solltest im besten Fall jede Woche noch weitere 2 Male selbständig für dich mit Hilfe deines Trainingsplans trainieren. Durch eine langsame Steigerung, Schritt für Schritt, ohne die Körpermitte zu schwächen, erreichen wir so das Kursziel: “30 Minuten am Stück beschwerdefrei in deinem Tempo zu laufen”.

Du benötigst für den Kurs wetterfeste Kleidung, Laufschuhe und einen gut sitzenden Sport-BH. Und ja, wir trainieren auch bei Regen ;)

Du kannst dein Kind/Baby im Buggy oder Kinderwagen mit zum Kurs bringen, auch wenn es dann ein wenig anstrengender für dich wird ;) Dabei ist es sehr hilfreich, wenn du die Räder vorne an deinem Wagen feststellen kannst und die Griffhöhe einstellbar ist.

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du …

• einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast
• Spaß hast, draußen an der frischen Luft zu trainieren
• (wieder) beschwerdefrei Laufen möchtest
• dich motivieren kannst mind. 2 mal die Woche zu trainieren

Der Kurs ist NICHT für dich geeignet, wenn du …

• massive Probleme mit Inkontinenz hast
• deinen Beckenboden NICHT bewusst anspannen kannst
• noch keine Rückbildung gemacht hast
• eine Körpermitteschwäche hast

Foto von Tirachard Kumtanom: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-schnurt-ihren-grauen-und-rosa-nike-low-top-sportschuh-601177/

Es können max. 2 Fehleinheiten bei offenen Trainings nach geholt werden.