Flexibles Becken, starker unterer Rücken

Ein gesunder und schmerzfreier unterer Rücken braucht beides: Kraft UND Flexibilität.

Ein flexibles Becken ermöglicht es uns, uns aus der Hüfte heraus zu bewegen. Bewegung aus der Hüfte bedeutet, dass unsere Lendenwirbelsäule aufgerichtet und stabil bleiben kann während wir uns zum Beispiel nach vorne beugen. Ein starker unterer Rücken hält und stabilisiert dann - zusammen mit der Bauchmuskulatur - die Lendenwirbelsäule, während wir uns bewegen.

Wenn du bei Problemen im unteren Rücken Rat suchst, dann wirst du häufig ausschließlich auf die zu schwach ausgeprägte Bauchmuskulatur verwiesen. Das ist richtig: die Bauchmuskulatur (insbesondere die tieferliegende) stabilisiert unseren Rumpf. Ein alleiniger Fokus auf die geraden, vorderen Bauchmuskeln kann aber sogar kontraproduktiv sein, indem er Fehlhaltungen und ungesunde Bewegungsmuster verstärkt.

Neuere biomechanische Ansätze zeigen, dass es insbesondere ungünstige Bewegungsmuster unseres modernen westlichen Lebensstils sind, die Rückenschmerzen hervorrufen. Esther Gokhale untersuchte dazu die Bewegungsmuster von traditionellen Gesellschaften in denen Rückenschmerzen nahezu unbekannt sind und entwickelt ein Programm, mit dem wir zu natürlichen Haltungs- und Bewegungsmustern zurückfinden und ein rückenschmerzfreies Leben führen können.

In diesem 10-wöchigen Präventionskurs greife ich die Ansätze von Esther Gokhale ('Nie wieder Rückenschmerzen) und Eric Goodman ('Starker Rücken ohne Schmerzen') auf und integriere sie in eine deine Kraft und Beweglichkeit fordernde Yogapraxis.

Darüber können wir ein gesundes Bewegungsmuster wiedererlernen, das es uns ermöglicht, unseren Rücken dauerhaft gesund und belastbar zu halten.

Der Kurs ist für sportliche Anfänger:innen, Wiedereisteiger:innen und Mittelstufe geeignet.

Dieser Kurs ist als Präventionskurs durch die ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 80% bezuschusst. Wie hoch der Erstattungsanteil in deinem Fall ist, erfährst du bei deiner Krankenkasse, indem du dort nach dem Präventionskurs 'Hatha Yoga: Bewegung, Atmung, Entspannung (60min-Einheiten)' unter der Kursnummer KU-ST-NP7W97 fragst. In der Regel beträgt der Zuschuss 80% aber maximal 75€ pro Kurs.

LIVESTREAMING: Diese Klasse wird parallel für die Teilnahme von zu Hause aus live gestreamt. Auch verbleibt der Live-Mitschnitt für 7 Tage in unserer Videothek. Wenn du beim Ankommen durchs Bild läufst kann es vorkommen, dass du im Livestreaming zu sehen bist. Außerdem gibt es drei Matten, auf denen je nach Yogahaltung Teile von dir zu sehen sein können (es handelt sich um die Matten rechts und links vor der Streaming-Box und die quer liegende Matte unter dem kleinen Fenster). Wenn es dir wichtig ist nicht im Stream erkennbar zu sein, dann sei bitte rechtzeitig da und wähle einen anderen Mattenplatz.