Workshop: MamiMove - Starke Mitte. Starkes Leben!

Der MamiMove – Starke Mitte, starkes Leben Workshop, speziell für junge Mütter, findet am Sonntag, 24.11.2024, von 14:00 bis 17:00 Uhr in den Räumlichkeiten des Nestglück Hildesheim statt.

In diesem 3-stündigen Workshop liegt der Fokus auf der Stärkung des Beckenbodens und der Behandlung von Rectusdiastase.

Der Workshop beginnt mit einem theoretischen Teil, der die Anatomie und Funktion des Beckenbodens sowie die Ursachen und Symptome der Rectusdiastase behandelt. Danach folgen praktische Übungen, die den Beckenboden stärken und gezielte Maßnahmen gegen die Rectusdiastase vermitteln. Der Workshop bietet wertvolle Tipps für den Alltag und wird mit einer Feedbackrunde abgeschlossen.

Begrüßung & Einführung

1. Vorstellung des Workshop-Ablaufs
2. Kurzvorstellung der Trainerin
3. Vorstellungsrunde der Teilnehmerinnen

Theoretischer Teil: Beckenboden & Rectusdiastase

1. Anatomie & Funktion des Beckenbodens
2. Aufbau und Funktion des Beckenbodens
3. Bedeutung für Körperhaltung, Blasenkontrolle und sexuelle Gesundheit
4. Veränderungen des Beckenbodens während und nach der Schwangerschaft
5. Rectusdiastase
6. Definition, Ursache und Symptome
7. Langzeitfolgen unbehandelter Rectusdiastase

Praxisteil I: Beckenbodenübungen

1. Wahrnehmung des Beckenbodens
2. Atemübungen und Visualisierung
3. Entspannungs- und Aktivierungsübungen
4. Basisübungen für den Beckenboden
5. Anspannen & Entspannen in verschiedenen Positionen
6. Integration in den Alltag
7. Prävention von Fehlhaltungen und Überbelastungen

Praxisteil II: Übungen bei Rectusdiastase

1. Selbsttest zur Rectusdiastase
2. Anleitung zum Ertasten der Bauchmuskeln
3. Spezifische Übungen
4. Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur
5. Korrekte Haltung und sanfte Progression

Abschlussrunde & Feedback

1. Zusammenfassung der wichtigsten Punkte
2. Offene Fragerunde
3. Feedback der Teilnehmerinnen

Wann: Sonntag 24.11.2024, 14 - 17 Uhr
Wo: Nestglück Hildesheim, Humboldtstraße 5, 31134 Hildesheim

EUR 49,00 inkl. Pilates-Ball für zu Hause
EUR 39,00 inkl. Pilates-Ball für zu Hause für Hansefit-Mitglieder