Loslaufen oder Weiterlaufen: Dein sicherer (Wieder-)Einstieg ins Laufen oder dein Aufbaukurs Start Februar 2025

Loslaufen – Finde deinen sicheren (Wieder-) Einstieg ins Laufen nach der Geburt deines Babys. Wir zeigen dir, wie du gesund und ohne deinen Körper – insbesondere den Beckenboden – zu überfordern wieder loslegen kannst. Wissenschaftlich fundierte Infos, die richtige Trainingsplanung und -steuerung sind Teil dieses Kurses.

Du bekommst einen Trainingsplan für eine Laufzeit von 8 Wochen. Wir treffen uns einmal wöchentlich zu einem gemeinsamen Lauf-, Kraft- und Koordinationstraining. Du solltest im besten Fall jede Woche noch weitere 2 Male selbständig für dich mit Hilfe deines Trainingsplans trainieren. Durch eine langsame Steigerung, Schritt für Schritt, ohne die Körpermitte zu schwächen, erreichen wir so das Kursziel: “30 Minuten am Stück beschwerdefrei in deinem Tempo zu laufen”.

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du …

• einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast
• Spaß hast, draußen an der frischen Luft zu trainieren
• (wieder) beschwerdefrei Laufen möchtest
• dich motivieren kannst mind. 2 mal die Woche zu trainieren

Der Kurs ist NICHT für dich geeignet, wenn du …

• massive Probleme mit Inkontinenz hast
• deinen Beckenboden NICHT bewusst anspannen kannst
• noch keine Rückbildung gemacht hast
• eine Körpermitteschwäche hast

Weiterlaufen

Du kannst bereits 30 Minuten am Stück Laufen, aber es fühlt sich vielleicht noch anstrengend an? Oder du wünscht dir einfach Unterstützung für dein weiteres Trainingsziel und möchtest in einer motivierenden Gruppe trainieren?

Dann ist der Kurs "Weiterlaufen" genau richtig für dich. Festige mit unserem Plan dein Laufniveau und bringe Abwechslung in dein Training. Du bekommst einen Trainingsplan für eine Laufzeit von 8 Wochen. Wir treffen uns einmal wöchentlich zu einem gemeinsamen Lauf-, Kraft- und Koordinationstraining. Du solltest im besten Fall jede Woche noch weitere 2 Male selbständig für dich mit Hilfe deines Trainingsplans trainieren. Durch eine langsame Steigerung, Schritt für Schritt, erreichen wir so das Kursziel: wir bringen dich auf's nächste Lauflevel.

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du …

• einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast
• Spaß hast, draußen an der frischen Luft zu trainieren
• 30 Minuten am Stück Laufen kannst
• dich motivieren kannst mind. 2 mal die Woche zu trainieren

Der Kurs ist NICHT für dich geeignet, wenn du …

• massive Probleme mit Inkontinenz hast
• deinen Beckenboden NICHT bewusst anspannen kannst
• noch keine Rückbildung gemacht hast
• eine Körpermitteschwäche hast

Für beide Kurse benötigst du wetterfeste Kleidung, Laufschuhe und einen gut sitzenden Sport-BH. Und ja, wir trainieren auch bei Regen ;)

Du kannst dein Kind/Baby im Buggy oder Kinderwagen mit zum Kurs bringen, auch wenn es dann ein wenig anstrengender für dich wird ;) Dabei ist es sehr hilfreich, wenn du die Räder vorne an deinem Wagen feststellen kannst und die Griffhöhe einstellbar ist.

Foto von Tirachard Kumtanom: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-schnurt-ihren-grauen-und-rosa-nike-low-top-sportschuh-601177/

Es können max. 2 Fehleinheiten bei offenen Trainings nach geholt werden.